女人，千萬別這麼睡
在人的一生中，睡眠佔據了大約三分之一的時間。
即便如此，依然有很多人都難以擁有健康的睡眠。據一份調查顯示：在全世界範圍內，失眠症的發病率已經達到二十七％，其中，女性失眠症的發病率大約是男性的一～二倍。
確實，從青春期開始，到各個年齡階段，女性所面臨的睡眠問題往往比男性更多。而睡眠對女性所造成的影響，也往往甚於男性。
一方面，女性的情感體驗和情緒波動都比男性更加豐富，要知道，睡眠與情緒有著千絲萬縷的關係；另一方面，女性在中年之後，由於荷爾蒙變化所帶來的種種不適，也會對睡眠直接造成嚴重影響。
「年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得。」醫學界的這句話闡述了女性與睡眠的關係，充分說明睡眠對於女性的重要性。
在治療黃小佳的過程中，我發現她有許多不良睡眠習慣，而這些不良睡眠習慣也是眾多女性都可能有的。這些習慣看似微不足道，但卻成為我們獲得健康睡眠的一大障礙。我將這些不良習慣總結，大家可以進行對照，自我檢測一番。
錯誤的睡眠習慣
錯誤睡眠習慣1-帶妝睡覺：
化妝已經成為大多數女性的必修課程。但很多女性，尤其是年輕女孩雖然喜歡化妝，卻不太重視卸妝─很多時候由於時間太晚，可能不卸妝就直接去睡覺。
這種不良習慣對皮膚的傷害非常大，因為殘留的化妝品往往會造成毛孔阻塞，誘發粉刺等皮膚問題，長時間可能會損傷皮膚，促使皮膚加速衰老。
錯誤睡眠習慣2-儲存睡眠：
許多年輕人都有熬夜的習慣，有的人是為了工作，有的人是為了娛樂。有些人為了熬夜通常會先多睡幾個小時，實際上，這對你的身體健康幾乎沒有任何幫助。我們真正需要的是規律的、高品質的睡眠，而非時間長卻品質欠佳的睡眠。
睡錯了小心乳腺腫瘤風險飆升！下一頁快檢查自己的睡眠習慣對了沒
錯誤睡眠習慣3-穿胸罩入睡：
許多女性為了防止胸部下垂，通常在睡覺時也會穿著胸罩。
根據有關專家研究發現，胸罩雖然對女性胸部有保護作用，但如果每天穿戴胸罩超過十七個小時，則可能會大幅度增加患乳腺腫瘤的風險。這是因為，乳房長時間受到壓迫時，會導致淋巴回流受阻，從而致使體內的有害物質滯留在乳房。
錯誤睡眠習慣4-睡眠時間不規律：
長期睡眠不規律，往往會打亂生理節律，從而導致睡眠不足或睡眠品質太差。
錯誤睡眠習慣5-戴飾品入睡：
很多女性都喜歡佩戴一些小飾品，甚至在睡覺時也沒有摘卸的習慣，這其實是相當危險的。一方面，這些飾品中有很多是金屬材質，長期與皮膚接觸，可能會在不知不覺中引起皮膚慢性吸收，乃至重金屬中毒。
另一方面，一些經過特殊處理的飾品，如具有夜光功能的飾品，會產生鐳輻射，長時間的接觸會對身體造成傷害。
最後，睡覺應該是一件極其放鬆的事情，佩戴飾品可能會對機體循環造成一定阻礙，不利於新陳代謝。
錯誤睡眠習慣6-睡前飲酒：
隨著生活方式的改變，人們的夜生活變得更為豐富，尤其是一些職業女性，往往會因為應酬需要經常飲酒。事實上，睡前飲酒對身體健康有很大影響。
醫學研究表明，睡前飲酒容易導致入睡後出現窒息的狀況，一般每晚會出現兩次左右，每次大約十分鐘。這種情況非常危險，長時間如此，容易導致高血壓、心臟病等疾病。
全瓷牙冠的主要目的是恢復牙齒的強度、功能、形狀和大小，透過在牙齒罩上一層全瓷冠牙套，瓷牙可以防止牙齒進一步磨損和破裂。
若有以下的狀況，會建議使用全瓷冠牙套保護和修復：1.根管治療(抽神經) 後的牙齒根管治療清除牙齒內部發炎感染的牙隨組織，使得牙齒結構不像以前堅固而變得脆弱，此時需要全瓷牙冠牙套來保護，強化牙齒結構防止斷裂。2.重度四環黴素染色者主要是一種名為四環黴素之抗生素沉積於象牙質而使牙齒變黑，一般冷光美白就可以使牙齒有不錯的美白效果。重度的四環黴素染色者，必須以製作瓷貼片或假牙方式才能改善！3.脫鈣、氟斑牙脫鈣的成因，有些人牙齒本身的琺瑯質較薄或是礦化程度較差，便會造成脫鈣白斑，以及接觸醣類食物的頻率越高和口腔內偏酸都會容易脫鈣。牙齒發育時期使用過量的氟化物，就可能會造成牙齒出現白斑或咖啡色的斑紋，這種斑紋被稱為氟斑牙。4.牙齒排列不整齊者或是先天齒型不佳的人如開縫、牙尖、玉米牙可透過瓷冠美齒雕塑先解決排列不整、齒型不佳、牙齒偏黃偏暗問題，讓開縫、玉米牙，甚至全瓷冠暴牙情況加以改善。5.嚴重蛀牙或牙齒斷裂，當蛀牙程度嚴重，已深至象牙質時，牙齒容易敏感，會建議做全瓷冠牙套來保護，避免蛀洞擴大。全瓷牙冠牙套可以保護脆弱的牙齒，防止牙齒裂開。6.傳統假牙造成牙齦發炎、發黑，含金屬成分假牙，容易導致過敏反應，造成牙齦發炎，較差的金屬容易被腐蝕造成牙齒暗沈與牙齦染色，全瓷冠假牙較安全，其抗腐蝕性與生物相容性也比金屬要來得好。
錯誤睡眠習慣7-睡前生氣：
人在發怒的時候會心跳加速、呼吸急促、思緒萬千，睡前生氣，往往會讓人難以入睡，從而降低睡眠品質。
錯誤睡眠習慣8-睡前飽餐：
中醫說「胃不和，則臥不安」，這是很有道理的。睡前吃得太多，會增加胃腸負擔，而胃在消化食物時，又會對大腦產生刺激，讓大腦變得興奮，這樣一來，自然難以安然入睡。
錯誤睡眠習慣9-睡前飲茶或咖啡：
不管是茶還是咖啡，都會刺激我們的中樞神經，從而引起興奮感，全瓷冠這對於睡眠是沒有任何好處的。 什麼睡眠習慣容易導致食道炎、大腦缺氧、頭暈耳鳴？下一頁快了解改善
錯誤睡眠習慣10-枕頭高度不適宜：
從生理角度上來說，八～十二公分的枕頭高度是較為理想的。枕頭太低容易造成「落枕」，或因腦充血而導致睡醒後頭腦發昏、眼皮浮腫；而枕頭太高，則會影響呼吸道的暢通，且對頸部沒有好處。
錯誤睡眠習慣11-枕著手睡覺：
有的人睡覺時會習慣把手枕在頭下面，這樣很容易影響血液循環，導致上肢麻木、痠痛。此外，這一睡覺姿勢對腹部會產生壓迫，久而久之，還可能引發「反流性食道炎」等疾病。
錯誤睡眠習慣12-蒙頭睡覺：
很多人有用被子蒙住頭睡覺的習慣，尤其是在較冷的天氣，這種習慣非常不健康。當我們用被子蒙住頭睡覺時，隨著被子裡二氧化碳濃度的逐漸升高，氧氣濃度不斷下降，容易導致大腦缺氧，從而使大腦不能從睡眠中得到充分休息，降低睡眠品質。
錯誤睡眠習慣13-張口呼吸：
我們的鼻孔中有很多鼻毛，鼻毛的作用就是幫我們過濾空氣中的一些雜質，如灰塵等。因此，我們通常是用鼻孔進行呼吸的。但有些人在睡覺時會有張口呼吸的習慣，這不僅容易讓我們吸進大量灰塵，並且還可能致使氣管、肺部以及肋骨等受到冷空氣的直接刺激。
錯誤睡眠習慣14-對著風口睡：
我曾數次強調過，睡眠環境要保持空氣流通，但需要注意的是，千萬不要睡在風口上。人在進入睡眠時，對環境變化的適應力會降低，在這種時候，對著風睡很可能會因受涼生病。因此，睡覺的地方一定要避開風口，尤其是頭部位置，與門窗應保持一定的距離。
錯誤睡眠習慣15-坐著睡：
不少人在學生時代，都有坐在椅子上睡覺的經歷。坐著睡往往會致使人的心律減慢、血管擴張，從而加重腦缺氧的情況。因此，有時坐著睡覺後，我們可能會覺得頭暈、耳鳴。
錯誤睡眠習慣16-相對而睡：
很多夫妻在睡覺時都會相對而睡，這其實是一種不太健康的睡眠習慣。相對而睡，往往會導致雙方產生氧氣「爭奪」，或導致一方經常吸入另一方所呼吸的廢氣，從而造成大腦缺氧，影響睡眠品質。
錯誤睡眠習慣17-不關電熱毯睡覺：
在冬天的時候，很多人因為怕冷常常會整夜開著電熱毯，這是一件非常危險的事情。一方面，電熱毯品質若存在問題，可能會引發火災或觸電的危險；另一方面，人在入睡時，被窩的最佳溫度應該在攝氏三十三度到三十五度之間，相對濕度則應該保持在五十五％～六十％之間。 在這樣的環境下，人體皮膚的大量血管都會處於收縮狀態，血流量減緩，使身體得到充分的調整和休息。而整夜開著電熱毯，則會讓被窩人工植牙內的溫度持續升高，從而刺激皮膚血管擴張，導致血液循環加速，影響身體的調整和休息。
全瓷牙冠的主要目的是恢復牙齒的強度、功能、形狀和大小，透過在牙齒罩上一層全瓷冠牙套，瓷牙可以防止牙齒進一步磨損和破裂。
若有以下的狀況，會建議使用全瓷冠牙套保護和修復：
1.根管治療(抽神經) 後的牙齒根管治療清除牙齒內部發炎感染的牙隨組織，使得牙齒結構不像以前堅固而變得脆弱，此時需要全瓷牙冠牙套來保護，強化牙齒結構防止斷裂。
2.重度四環黴素染色者主要是一種名為四環黴素之抗生素沉積於象牙質而使牙齒變黑，一般冷光美白就可以使牙齒有不錯的美白效果。重度的四環黴素染色者，必須以製作瓷貼片或假牙方式才能改善！
3.脫鈣、氟斑牙脫鈣的成因，有些人牙齒本身的琺瑯質較薄或是礦化程度較差，便會造成脫鈣白斑，以及接觸醣類食物的頻率越高和口腔內偏酸都會容易脫鈣。
牙齒發育時期使用過量的氟化物，就可能會造成牙齒出現白斑或咖啡色的斑紋，這種斑紋被稱為氟斑牙。
4.牙齒排列不整齊者或是先天齒型不佳的人如開縫、牙尖、玉米牙可透過瓷冠美齒雕塑先解決排列不整、齒型不佳、牙齒偏黃偏暗問題，讓開縫、玉米牙，甚至暴牙情況加以改善。
5.嚴重蛀牙或牙齒斷裂，當蛀牙程度嚴重，已深至象牙質時，牙齒容易敏感，會建議做全瓷冠牙套來保護，避免蛀洞擴大。全瓷牙冠牙套可以保護脆弱的牙齒，防止牙齒裂開。
6.傳統假牙造成牙齦發炎、發黑，含金屬成分假牙，容易導致過敏反應，造成牙齦發炎，較差的金屬容易被腐蝕造成牙齒暗沈與牙齦染色，全瓷冠假牙較安全，其抗腐蝕性與生物相容性也比金屬要來得好。
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